Le programme système "Impact" est conçu pour une durée de deux mois. Ce n'est pas un de ceux régime que nous avons faim et il est facile à appliquer . Ainsi, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg avant l'été . Tout ce que vous avez à faire est d'appliquer trois règles de base au cours de ces deux mois. Rappelez-vous que votre corps sera soumis à un système . Nous devons être vigilants à garder moyens forme.Cela que vous avez besoin de dormir suffisamment ( 8 heures par nuit) , prendre des vitamines , mais aussi de prendre longues promenades en plein air. Essayez de voir le bon côté des choses avec le sourire , les choses sont plus de stress possible et de prévenir la perte de poids plus beau sourire à la vie de sorte que vous pouvez perdre du poids rapidement .Règle 1: Plan
Le Plan d'impact interdit les aliments suivants :
- Desserts.
- Pâtes, pommes de terre.
- Alcool ( verre occasionnel de vin rouge sec ) .
- Les produits laitiers faibles en gras et les viandes grasses .
Les aliments de base sont les légumes, les viandes maigres , les matériaux à faible teneur en matières grasses dans les produits laitiers , les œufs, les fruits, les céréales de son , flocons d'avoine , le thé vert .
Menu du jour (option 1) :
Petit-déjeuner: flocons d'avoine avec du lait faible en gras avec des baies ou de jus de pomme (250 g).
Déjeuner: poitrine de poulet grillé (200 g ) et une portion de salade verte (300 g).
Goûter : un pot de fromage cottage faible en gras et orange.
Dîner: fruits de fromage (200 g) .
Menu du jour (option 2) :
Petit-déjeuner: fruits de fromage (200 g) , une tranche de pain au son .
Déjeuner: poisson cuit en papillote (200 g ) servant de vapeur ( 300 g ), les légumes .
Goûter : 2 œufs durs , 1 concombre
Dîner: flocons d'avoine Mélanger avec du lait faible en gras et des fruits (250 g).
Les options peuvent être modifiées à votre convenance en référence à la liste des admis ou non les aliments susmentionnés . Comme collation , vous pouvez manger une plaque de matériau maison fromage faible en gras ( 150-200 ml ) , fruits , fruits secs, une tranche de son.
Règle 2 : Sports
Il sera absolument exercer . Quelle que soit la formule choisie pour votre maison, une vidéo de formation ou de rejoindre une salle de gym . Il reste l'une des meilleure option, car il est coincé effet de groupe el ' créé motivations supplémentaires différents cours de cardio et de fitness. La clé est d'avoir un cadre d'activités sportives régulières - 3-4 fois par semaine ( 30-45 minutes à chaque séance d'entraînement ) . Il est recommandé que les exercices alternatifs d'alimentation et de travailler tous les groupes musculaires et ensuite dessinent une belle silhouette. Une bonne répartition de votre effort physique peut être les 2 fois par semaine courir à l'extérieur ou sur le tapis couvert pendant 30-45 minutes , 2 fois par semaine pour faire de l'aérobic / remise en forme etc ... Quoi que vous serez libre sur le sport que vous choisissez le plus important est sa pratique régulière et effectuer des exercices athlétiques , autant que possible de brûler des calories , mais aussi une belle forme du corps.
Règle 3: Massage
La règle pour ceux qui veulent non seulement perdre du poids et obtenir un bon chiffre, mais également pour améliorer l'apparence de leur peau est le massage . Auto-massage est une solution peu coûteuse , elle est belle et peut être pris en charge dans la vie de tous les jours , alors que nous nous détendons . Pour cela, vous avez besoin d'une bonne crème hydratante est l'organisme idéal pour investir dans les crèmes anti- cellulite. Massez chaque jour les zones les plus problématiques ( cuisses, jambes, fesses, ventre, cuisses ) avec des mouvements circulaires de bas en haut . Ne lésinez pas sur la crème. Vous pouvez masser la douche est à ce point que la peau est plus réceptive aux soins que vous administrez .
Important: si vous avez des problèmes de santé ( notamment inflammatoire ) dans la région abdominale ou , par exemple , les varices , consultez votre médecin avant de commencer le massage. Gardez à l'esprit que la direction du massage doit toujours suivre le flux lymphatique. Si pendant le massage éruption ecchymoses ou sévère apparaît tout mieux stop et si les symptômes persistent , consultez votre médecin . En moyenne , une séance d'auto- massage devrait durer environ 10-15 minutes un temps qui semble raisonnable , même pour un horaire chargé. Rien de mieux pour se détendre, soulager le stress , sachant que le stress peut être un facteur de gain de poids régime alimentaire vous empêcher de voir .
